La dieta mediterránea es un patrón

La dieta mediterránea es un patrón alimentario que se complementa con la práctica de ejercicio físico y el clima de los países colindantes con el mar Mediterráneo, y que tiene múltiples beneficios para la salud.

En términos de alimentación, la dieta mediterránea se basa en los ingredientes propios de la agricultura local de los países con clima mediterráneo, fundamentalmente España e Italia. Se resume en reducir el consumo de carnes e hidratos de carbono en beneficio de más alimentos vegetales y grasas monoinsaturadas.

Alimentos básicos que la integran
Entre los ingredientes recomendados están las verduras y legumbres, la fruta, el pescado, las carnes blancas, la pasta, el arroz y los frutos secos, además del consumo de vino con moderación. Otro de los productos más recomendados es el aceite de oliva, que gracias al ácido oleico y a sus grasas de origen vegetal disminuye el riesgo de padecer obstrucciones en las arterias, y tiene un alto contenido en carotenos y vitamina E. La dieta mediterránea promueve el consumo de aceite de oliva frente a otros tipos de aceite y especialmente frente a la mantequilla. En este patrón alimentario escasean productos como las carnes rojas, los dulces y los huevos.

Результаты (русский) 1:

Средиземноморская диета является шаблон пищи, которая дополняется практика физических упражнений и климат прилегающих к средиземноморских стран, и что имеет несколько преимуществ здоровья.С точки зрения питания Средиземноморская диета основывается на уникальные ингредиенты местного сельского хозяйства в странах с средиземноморским климатом, главным образом в Испании и Италии. Она сводится к сокращению потребления мяса и углеводов пользу больше растительной пищи и мононенасыщенные жиры.Скобы, которые составляютСреди рекомендованных ингредиенты являются овощи и бобовые, фруктов, рыбы, белого мяса, макаронных изделий, риса и орехи, а также потребление вина в умеренных количествах. Еще один рекомендуемый продукт-оливковое масло, которое благодаря олеиновой кислоты и их растительных жиров, снижает риск возникновения засоров в артериях и имеет высокое содержание каротины и витамин е. Средиземноморская диета способствует потребление оливкового масла, по сравнению с другими типами нефти и особенно с маслом. Этот шаблон нехватки продуктов питания таких как красное мясо, конфеты и яйца.

Результаты (русский) 2:

Средиземноморская диета диетическое шаблон, который дополняет физические упражнения и климат стран, граничащих с Средиземного моря, и имеет многочисленные преимущества для здоровья. С точки зрения диеты, Средиземноморская диета основана на ингредиентах собственной локальной аграрная страна с средиземноморским климатом, главным образом Испании и Италии. Она сводится к сокращению потребления мяса и углеводов в пользу более растительных продуктов и мононенасыщенных жиров. Основные продукты питания, которые содержат Среди рекомендуемых ингредиентов овощи и бобовые, фрукты, рыба, птица, макаронные изделия, рис и орехи, а также потребление вина в умеренных количествах. Другой из наиболее рекомендуемые продукты оливковое масло, благодаря олеиновая кислота и ее растительных жиров снижает риск блокад в артериях и является высоким в каротинов и витамина Е. средиземноморской диеты способствует потребление оливкового масла по сравнению с другими типами масел и в особенности против масла. В этом пищевого рисунком скудные продукты, такие как красное мясо, сладости и яиц.

Результаты (русский) 3:

средиземноморской диеты является взаимодополняющими диета режим и практики осуществления и климат и стран Средиземноморья, есть многочисленные выгоды для здоровья в отношении питания.

, Средиземноморский компонент диеты является сельскохозяйственной страной на основе местных средиземноморский климат, в основном, Испании и Италии.Резюме сокращения потребления энергии мяса и углеводов важных растительных продуктов питания и ненасыщенных жирных кислот, питание.


между основной состав рекомендовать овощи и фрукты, овощи, мясо, рыба, макароны, рис и сухофрукты, помимо потребления нужное вино.Еще одна рекомендация продукт более оливковое масло, олеиновой кислоты и поблагодарить их жир снижает риск закупорки артерий, и есть высокое содержание витамина Е и каротин. средиземноморской диеты поощрения потребления по сравнению с особенно оливковое масло, масло и другие виды нефти будет.Этот режим в нехватки продовольствия, продуктов, таких как красное мясо, сахар и яйца.